膝盖里面疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.运动损伤：过度使用膝盖、扭伤或拉伤都可能导致膝盖内部疼痛。休息、冰敷、压迫和抬高受伤的膝盖（RICE原则）通常有助于缓解疼痛。如果疼痛持续或加重，可能需要物理治疗、药物治疗或进一步的评估。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎可导致膝盖疼痛、肿胀和僵硬。除了疼痛，还可能出现关节变形和活动受限。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，具体取决于病情的严重程度。
3.半月板损伤：半月板是膝盖内部的软骨结构，损伤可能导致疼痛、卡顿感和肿胀。磁共振成像（MRI）有助于确诊。治疗方法包括保守治疗（休息、物理治疗、药物治疗）或手术治疗（半月板修复或切除术）。
4.滑膜炎：滑膜炎症可引起膝盖肿胀和疼痛。常见原因包括感染、创伤或自身免疫性疾病。治疗通常包括药物治疗（如非甾体抗炎药）和物理治疗。
5.其他原因：髌骨软化症、韧带损伤、肌腱炎、滑囊炎等也可能导致膝盖内部疼痛。
如果膝盖疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），建议及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查（如X光、MRI等），以确定具体的病因并制定相应的治疗方案。
此外，以下措施也有助于缓解膝盖疼痛：
1.保持适当的体重，减轻膝盖的负担。
2.进行适度的运动，增强膝盖周围的肌肉和韧带。
3.注意保暖，避免膝盖受寒。
4.避免过度使用膝盖，尤其是重复性的高强度运动。
5.穿合适的鞋子，提供良好的支撑。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在接受任何治疗之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。