适合减肥人士的早餐有很多，以下是一些推荐：
1.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，能够提供持久的饱腹感，减少其他食物的摄入。可以选择煮鸡蛋、煎鸡蛋或蒸鸡蛋等方式食用。
2.燕麦片：燕麦片是一种富含膳食纤维的食物，能够帮助消化，降低胆固醇，同时还能提供饱腹感。可以选择原味燕麦片，加入牛奶、水果或坚果等配料。
3.酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有助于维持肌肉质量，同时还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。可以选择低糖或无糖酸奶，搭配水果、谷物或蜂蜜等。
4.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供稳定的能量，同时还能帮助控制血糖水平。可以选择全麦面包，搭配spreads（如花生酱、果酱等）或蔬菜、火腿等。
5.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时还能满足身体对营养素的需求。可以选择苹果、香蕉、橙子、草莓等水果。
6.蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时还能帮助消化。可以选择黄瓜、番茄、西兰花、菠菜等蔬菜，作为早餐的配菜或沙拉。
需要注意的是，减肥期间的早餐应该控制总热量摄入，同时要注意营养均衡。此外，还应该结合适当的运动和健康的生活方式，才能达到更好的减肥效果。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。