减肥早餐可以选择富含营养又低热量的食物。比如一份搭配合理的早餐，总热量控制在300大卡左右比较合适。
全麦制品类早餐
全麦面包片： 一片全麦面包的热量相对较低，大约在70 - 100大卡左右。可以搭配无糖豆浆，一杯200毫升的无糖豆浆热量约为40大卡，这样的组合既提供了碳水化合物，又有植物蛋白，能让人有饱腹感，而且整体热量不高。全麦燕麦片： 煮制的全麦燕麦片也是不错的选择，50克的全麦燕麦片热量大概在150大卡左右，加入少量的水或牛奶煮制，再搭配半个水煮蛋，水煮蛋一个约70大卡，这样的早餐富含膳食纤维和优质蛋白，有助于控制食欲，维持上午的能量代谢。
蔬果搭配类早餐
蔬菜鸡蛋饼： 用少量橄榄油煎制的蔬菜鸡蛋饼很适合减肥早餐。例如用100克左右的青菜和一个鸡蛋制作的蔬菜鸡蛋饼，热量大概在120 - 150大卡。青菜富含维生素和膳食纤维，鸡蛋提供蛋白质，低热量又能满足营养需求。水果酸奶杯： 选择低糖酸奶100克左右，热量约70大卡，搭配100克的低糖水果，像草莓、蓝莓等，这些水果富含维生素C和抗氧化物质，整体热量低且能促进肠道蠕动，帮助消化，为身体补充营养的同时还能控制体重。
蛋白质主导类早餐
低脂牛奶+水煮玉米： 250毫升的低脂牛奶热量约120大卡，一个150克左右的水煮玉米热量大概在100大卡。低脂牛奶提供丰富的钙和优质蛋白，水煮玉米富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，让人在较长时间内保持饱腹感，是很好的减肥早餐组合。虾仁豆腐羹： 100克虾仁热量约90大卡，100克豆腐热量约70大卡，制作成虾仁豆腐羹，口感嫩滑，富含优质蛋白，脂肪含量低，适合减肥人群作为早餐，既能补充营养，又不会摄入过多热量。