1.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
2.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
3.金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
4.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
5.豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
6.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
7.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
8.虾：虾的通乳作用较强，如果女性产后乳汁少或无乳汁，可取鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起到催乳效果。
9.猪蹄：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。它含有丰富的胶原蛋白质，含胆固醇。
10.大枣：大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。大枣对产后康复有很大的帮助，能补中益气、养血安神，加快身体的康复。
11.牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和钙，可提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，还可提供维生素、矿物质等营养物质，对产妇身体的恢复以及乳汁分泌很有帮助。
12.鲫鱼：鲫鱼有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳。
13.母鸡：传统医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。如果产后乳汁不足，可适当吃一些鸡肉，有助于增加奶量。但要注意，最好选择公鸡，因为母鸡中含有一定量的雌激素，会使产妇体内的雌激素水平增加，干扰催乳素的效能，导致乳汁不足或无奶。
哺乳期的妈妈除了吃以上催乳食物外，还要注意营养均衡，饮食要多样化，这样才能保证宝宝有足够的营养。同时，要保持心情愉快，睡眠充足，这样也有助于乳汁的分泌。