对于哺乳期的妈妈来说，催奶和保持身材是两个重要的目标。以下是13种催奶好食物，下奶快还不发胖：
1.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，奶水质量也会更高。
2.丝瓜络：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
3.金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
4.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
5.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
6.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
7.豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
8.茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
9.虾：虾的通乳作用较强，如果女性产后乳汁少或无乳汁，可取鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起到催乳效果。
10.海参：海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，祖国医学认为海参具有补肾益精、养血润燥、强阳、滋阴、调经、养胎、利产的功效，因此，海参自古以来就被视为滋补佳品。
11.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，奶水质量也会更高。
12.大枣：大枣具有补脾益胃、养血壮神的功效，气血虚弱的哺乳期妈妈可以多吃大枣。
13.红糖：红糖性温，有活血化瘀的作用，哺乳期妈妈可以在产后喝一些红糖水，能促进恶露的排出，对身体的恢复有一定的帮助。红糖还有生乳的作用，能使产妇的奶水增多。
哺乳期的妈妈在饮食上要注意以下几点：
1.多喝汤水：如水鱼汤、鸡汤、排骨汤等，可以促进乳汁的分泌。
2.多吃富含蛋白质的食物：如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，可以提高奶水的质量。
3.多吃新鲜的蔬菜和水果：可以补充维生素和矿物质，预防便秘。
4.避免食用回奶的食物：如韭菜、麦芽等。
5.避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物：以免影响宝宝的健康。
总之，哺乳期的妈妈在饮食上要注意营养均衡，多吃一些催奶的食物，同时要注意休息，保持心情愉快，这样才能保证奶水的充足和质量。