蛋白质是乳汁合成的重要原料，像瘦肉富含优质蛋白质，每100克瘦肉约含20克左右蛋白质，能为产妇提供营养支持来促进泌乳，且相对脂肪含量低，不会轻易导致发胖。
二、新鲜蔬果助力催奶与控体重
蔬菜和水果富含维生素、矿物质等营养成分。例如西兰花，每100克西兰花含维生素C约51毫克，能维持身体正常代谢，同时其热量较低，有助于在催奶时控制体重。苹果也是不错的选择，富含多种维生素和膳食纤维，既可以补充营养又利于消化，对催奶和保持身材有帮助。
三、乳制品辅助催奶且低负担
牛奶富含钙等多种营养，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，每天适量饮用牛奶能为产妇补充营养，促进乳汁分泌，而且牛奶相对容易消化吸收，不会给身体带来过多负担，利于维持体重稳定。
四、豆类及其制品催奶又健康
豆类含有丰富的植物蛋白，像黄豆，每100克黄豆含蛋白质约36克，做成豆浆、豆腐等食用，既能补充蛋白质促进泌乳，又因为其热量和脂肪含量相对较低，是催奶且不发胖的良好食物来源。