恶心反胃时可以选择一些清淡易消化且能缓解不适的食物，比如苹果，每天吃1-2个中等大小的苹果，其富含果胶等成分，有助于缓解肠胃不适；还有小米粥，熬煮的小米粥质地细腻，容易消化，一般每天可以喝2-3碗，能给肠胃减轻负担。
清淡流质食物
米汤：将大米熬煮后取上层的米汤，它比较清淡，容易被肠胃消化吸收，而且能补充一定的水分和能量，适合恶心反胃时饮用，一般每次可以喝100-150毫升。藕粉：冲泡后的藕粉呈糊状，口感温和，不会刺激肠胃，每次可以冲泡1-2勺，每天可以喝2-3次。
富含维生素的蔬果
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素等，而且比较容易消化，一般每天吃1-2根香蕉，能为身体补充营养，还能在一定程度上缓解恶心反胃的感觉。南瓜：南瓜富含维生素A、膳食纤维等，蒸煮后的南瓜质地软嫩，适合恶心反胃时食用，每餐可以吃100-150克左右。
具有健脾和胃作用的食物
山药：山药有健脾益胃的功效，可以将山药做成山药粥，取新鲜山药100克左右，大米50克，熬煮成粥，每天喝1-2次，能帮助调理肠胃功能。红枣：红枣有健脾和胃的作用，但要注意适量食用，每天吃3-5颗红枣，可以泡水或者煮粥时放入，不过对于胃酸过多的人要谨慎食用。