含锌食物、动物内脏、含精氨酸的食物、含钙食物等有助于生精。
锌是生殖系统重要的营养元素，缺锌会导致男性性腺功能减退，睾丸变小、质地变软，精子生成减少或停止。缺锌还会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。常见的含锌食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
动物内脏中含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。此外，动物内脏中还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
需要注意的是，饮食只是生精的辅助方法，不能替代医学治疗。如果存在生精方面的问题，建议及时就医，进行专业的诊断和治疗。