半月板撕裂后的康复方法如下：
1.休息：在半月板撕裂后的早期，需要休息，避免进一步损伤。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，减轻受伤部位的负担。
2.冰敷：在受伤后的24-72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在受伤后的几周内，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以缓解疼痛和肿胀，促进康复。
6.运动治疗：在医生的指导下，进行适当的运动治疗，如肌肉强化训练、关节活动度训练等，以恢复膝关节的功能。
7.手术治疗：如果半月板撕裂严重，影响膝关节的稳定性和功能，可能需要进行手术治疗。手术后的康复治疗与非手术治疗类似，但需要更加注重手术部位的保护和恢复。
需要注意的是，半月板撕裂后的康复治疗需要个体化，根据患者的具体情况制定个性化的康复方案。在康复过程中，患者需要遵循医生的建议，积极配合治疗，注意休息和保护，避免过度运动和受伤。如果出现疼痛加重、肿胀加剧、关节活动受限等异常情况，应及时就医。