半月板撕裂的恢复方法需根据撕裂程度等因素来定。一般来说，轻度半月板撕裂可通过保守治疗等方式恢复，中重度可能需要手术。
保守治疗怎么做
休息与制动： 急性期要减少活动，最好使用支具或石膏固定膝关节，限制膝关节屈伸活动，让损伤的半月板得到充分休息，通常需要制动3 - 4周左右。物理治疗： 可以通过冰敷来减轻肿胀和疼痛，急性期（24 - 48小时内）每2 - 3小时冰敷一次，每次15 - 20分钟。还可以进行热敷，在损伤48小时后，用温毛巾热敷，促进血液循环，帮助恢复。另外，超声波、中频电等理疗方法也有助于改善局部血液循环，促进半月板损伤修复。
手术治疗怎么恢复
术后康复训练： 半月板修复术后，一般在术后2周左右开始进行简单的膝关节屈伸活动练习，如在床上做膝关节的小幅度屈伸动作，逐渐增加活动范围。术后4 - 6周可在康复治疗师指导下进行部分负重行走训练，使用拐杖辅助，逐渐增加负重的重量。术后3个月左右，如果恢复良好，可以进行一些低强度的运动，如慢走等，但要避免剧烈运动。关节镜手术： 对于半月板撕裂严重的患者，多采用关节镜下半月板缝合术或半月板切除术。如果是缝合术，术后需要严格按照康复计划进行康复，因为缝合的半月板需要时间愈合；如果是切除术，术后恢复相对快一些，但膝关节的稳定性可能会受到一定影响，后期要注意加强膝关节周围肌肉力量训练来维持膝关节稳定。
康复期间注意事项
饮食方面： 要保证营养均衡，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，有助于组织修复；多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素等营养物质，促进身体恢复。同时，要避免食用辛辣刺激性食物，以免影响恢复。肌肉力量训练： 在康复期间要重视膝关节周围肌肉力量训练，比如进行直腿抬高训练，患者仰卧位，伸直下肢，将下肢抬高15 - 20厘米左右，坚持5 - 10秒后放下，每次做15 - 20次，每天3 - 4组。还可以进行靠墙静蹲训练，背部靠墙，屈膝下蹲，保持膝关节角度在30 - 60度之间，每次坚持1 - 2分钟，每天做3 - 4组，有助于增强股四头肌等膝关节周围肌肉力量，稳定膝关节。