跑步时用鼻子呼吸还是用嘴呼吸好，不能一概而论，需要根据运动强度、个人习惯等因素来决定。
一般来说，在低强度的跑步或热身阶段，鼻子呼吸是比较适合的。因为鼻子可以对吸入的空气进行过滤、加湿和预热，减少对呼吸道的刺激。此外，鼻子呼吸还可以帮助控制呼吸节奏，使跑步更加平稳。
然而，当运动强度增加时，仅靠鼻子呼吸可能无法满足身体对氧气的需求，此时嘴巴呼吸就成为了主要的呼吸方式。嘴巴张开可以增加空气的摄入量，帮助身体获取更多的氧气。但需要注意的是，嘴巴呼吸时应保持嘴唇微张，让空气从口腔而非喉咙进入，以避免引起喉咙干燥或不适。
对于一些人来说，可能会发现无论是跑步还是其他运动时，用鼻子呼吸或嘴巴呼吸都不顺畅，或者容易出现呼吸急促、上气不接下气的情况。这可能与个体的生理结构或呼吸习惯有关。在这种情况下，可以尝试混合使用鼻子和嘴巴呼吸，找到最适合自己的呼吸方式。
此外，还有一些注意事项需要注意。跑步时呼吸要有节奏，避免大口喘气或急促地呼吸。同时，保持良好的身体姿势也有助于呼吸的顺畅。如果在跑步过程中出现呼吸困难、胸痛或其他不适症状，应立即减缓运动强度或停止运动，并寻求医疗帮助。
总之，选择适合自己的呼吸方式是关键。通过实践和尝试，找到一种能够让你在跑步中保持舒适、稳定呼吸的方法，有助于提高运动表现和减少运动损伤的风险。如果有特殊的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的运动教练的建议。