天天晚上睡不着可以尝试通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，一般建议每天睡眠时间保证7~8小时。
如何通过生活习惯调整
营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。规律运动： 每天进行适量的运动，比如散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态可能会影响入睡。
心理调节方法有哪些
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激的电影、电视剧或者玩刺激性的游戏，也不要思考过于复杂、 stressful的事情。可以听一些轻柔的轻音乐来帮助放松心情。
就医相关情况
长期严重失眠需就医： 如果通过自我调节长时间（一般超过1个月）还是天天晚上睡不着，并且已经影响到日常生活，比如白天精神萎靡、注意力不集中等，就需要就医。医生可能会进行相关检查，排除身体疾病等因素引起的失眠。比如一些内分泌疾病、神经系统疾病等都可能导致失眠。医生会根据具体情况给予相应的建议，可能会建议进行心理治疗或者辅助使用一些改善睡眠的药物，但药物使用需谨慎，尤其是对于一些特殊人群，像孕妇、儿童等有严格的用药禁忌。