长了青春痘，在饮食上确实有一些需要注意的地方，以下是一些建议：
1.高GI食物：少吃高GI食物，比如白面包、蛋糕、甜甜圈等。这些食物会引起血糖波动，进而刺激胰岛素分泌，可能会加重青春痘。
2.高乳制品：有研究表明，摄入较多的牛奶和乳制品可能会增加长青春痘的风险。
3.高糖食物：少吃高糖食物，比如糖果、巧克力、碳酸饮料等。这些食物会使血糖升高，促进痤疮丙酸杆菌的生长，从而加重青春痘。
4.高油食物：炸鸡、薯条、油条等油炸食品要少吃。这些食物会增加皮脂分泌，导致皮肤油腻，从而加重青春痘。
5.少吃辛辣食物：辣椒、花椒、姜等辛辣食物会刺激皮脂腺分泌，加重青春痘。
6.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，对皮肤健康有益。可以多吃一些绿色蔬菜、水果、豆类等。
7.多吃含锌食物：锌可以促进伤口愈合，对皮肤健康有好处。可以多吃一些瘦肉、坚果、海鲜等含锌食物。
8.多吃含维生素A食物：维生素A对皮肤细胞的正常分化有重要作用，可以预防青春痘。可以多吃一些胡萝卜、南瓜、鱼肝油等含维生素A食物。
总之，饮食对青春痘的影响是比较复杂的，需要综合考虑个人的饮食习惯和身体状况。如果你有严重的青春痘问题，建议咨询医生或皮肤科医生的建议。