有助于睡眠的食物有不少，像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含450毫克的钾，钾能帮助身体排出多余的钠，维持电解质平衡，从而缓解肌肉紧张，利于睡眠。
谷物类食物
小米：小米富含色氨酸，色氨酸进入人体后能转化为血清素，血清素能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。煮小米粥时，可适当加些红枣，效果更佳。燕麦：燕麦也是良好的助眠谷物，它含有丰富的B族维生素，能调节神经系统，睡前吃一小碗燕麦粥，能让人感到放松，更容易进入睡眠状态。
奶类及奶制品
牛奶：一杯200毫升左右的温牛奶中含有一定量的钙，钙能促进大脑利用色氨酸，而且牛奶中的蛋白质可以缓慢吸收，持续为身体提供营养，帮助入眠。不过，对乳糖不耐受的人可以选择舒化奶等低乳糖奶制品。酸奶：有些酸奶中含有益生菌，调节肠道菌群平衡后也有助于睡眠。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分影响睡眠。
蔬果类食物
核桃：每天吃3 - 5个核桃，其中的不饱和脂肪酸、蛋白质等成分有助于脑部血液循环，缓解神经衰弱，对改善睡眠有帮助。不过不能过量食用，以免摄入过多热量。葡萄：葡萄中含有褪黑素，能辅助调节睡眠周期。尤其是鲜葡萄，睡前吃10 - 15颗，能在一定程度上改善睡眠质量。