姜黑糖一般建议在经期前后或身体较寒冷时饮用较好。比如女性经期前1-2天，以及经期腹部有冷痛、畏寒表现时，可适量喝姜黑糖来暖身活血。
晨起不宜喝姜黑糖
空腹状态：晨起时人体血糖处于较低水平，若此时喝姜黑糖，其中的糖分虽能快速提升血糖，但长期晨起空腹喝，可能会使血糖波动过大，对血糖调节功能产生不良影响。而且姜黑糖属甜食，空腹大量饮用可能刺激胃酸分泌，引发胃部不适。身体缺水时：晨起后人体经过一夜代谢，身体相对缺水，单纯喝姜黑糖水，不能有效补充水分，还可能因姜黑糖的高渗性，导致细胞失水。
运动后不建议马上喝
运动后身体状态：运动后身体处于血液循环加快、代谢旺盛的状态，此时马上喝姜黑糖，会使血糖迅速升高，而运动后身体需要的是补充水分和适量电解质来恢复，姜黑糖的摄入会打乱身体正常的代谢恢复节奏。而且运动后胃肠功能相对敏感，姜黑糖较甜，可能加重胃肠负担。能量补充方式：运动后更适宜通过饮用淡盐水来补充流失的电解质，或者选择含有适量碳水化合物和电解质的运动饮料，姜黑糖并非运动后理想的能量补充选择。
晚上饮用需谨慎
影响睡眠：姜黑糖有一定的兴奋作用，晚上饮用可能会使神经系统兴奋性提高，导致难以入睡或睡眠质量下降。尤其是本身睡眠浅、易失眠的人群，晚上喝姜黑糖更容易加重睡眠问题。代谢负担：晚上人体代谢相对缓慢，喝姜黑糖后其中的糖分不易被及时代谢消耗，容易转化为脂肪堆积，长期下来可能导致体重增加。