来例假时不建议进行跑步运动。例假期间，女性身体会发生一系列生理变化，包括子宫内膜脱落、子宫颈口张开等，此时进行跑步等剧烈运动可能会带来以下风险：
1.加重痛经：跑步运动会导致子宫收缩，可能会加重痛经症状。
2.增加出血量：剧烈运动可能会使月经量增多，延长例假时间。
3.引发感染：例假期间，女性生殖器官处于充血状态，跑步等运动可能会增加细菌感染的风险，引发盆腔炎、宫颈炎等妇科疾病。
4.导致经血倒流：剧烈运动可能会导致经血倒流，进入盆腔，引发子宫内膜异位症，导致痛经、性交痛等问题。
5.引起疲劳和不适：例假期间，女性身体较为虚弱，跑步等运动可能会加重疲劳感，影响工作和学习。
因此，建议女性在例假期间避免进行跑步等剧烈运动，可以选择散步、瑜伽等较为轻松的运动方式。同时，要注意保暖，避免着凉，保持良好的个人卫生习惯，避免性生活。如果在例假期间出现严重的痛经、出血量过多等异常情况，应及时就医，以便进行针对性治疗。