来例假时子宫内膜脱落出血、盆腔充血且胃肠道功能较弱，剧烈运动可能导致月经量增多及腹痛，应适当休息，选择轻微运动，注意少吃生冷食物、腹部保暖及规律生活，女性应根据自身状况在例假期间选择合适运动方式并注意饮食、保暖等以保持健康。
来例假不建议跑步运动。
月经期间，子宫内膜脱落出血，盆腔充血，胃肠道功能也相对较弱。以下是具体原因及建议：
1.生理状态：此时女性身体处于特殊时期，剧烈运动可能会导致月经量增多以及腹部疼痛。
2.运动选择：应适当注意休息，可以选择轻微、不太剧烈的运动，如走路、适当快走以及慢跑。
3.饮食注意：少吃生冷食物，以免引起胃肠道不适症状及痛经。
4.腹部保暖：注意腹部的保暖，有助于缓解不适。
5.生活规律：规律生活，合理安排作息时间，有利于身体的恢复。
总之，在例假期间，女性应根据自身身体状况，选择合适的运动方式和注意饮食、保暖等方面，以保持身体健康。