月经推迟3天了还没来，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1.怀孕：如果有性生活，月经推迟3天没来，首先要考虑怀孕的可能。可以通过验孕棒或去医院进行血液检查来确认是否怀孕。
2.压力和情绪：生活中的压力、焦虑、紧张等情绪问题可能会影响月经周期。长期的压力可能导致激素失衡，从而影响月经的来潮。建议通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等来减轻压力。
3.体重变化：过度减肥或体重增加过快可能会影响月经。身体的脂肪含量对激素的正常分泌起着重要作用。保持健康的饮食和适度的运动有助于维持正常的体重和月经周期。
4.生活方式改变：如作息不规律、熬夜、过度运动或缺乏运动、饮食不规律等，都可能对月经产生影响。建议保持规律的生活方式，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动。
5.疾病：某些疾病，如多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等，也可能导致月经不规律。如果怀疑有疾病引起的月经问题，应及时就医进行检查和治疗。
6.药物：某些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能会影响月经。如果正在服用药物，咨询医生是否可能是药物导致的月经推迟。
7.卵巢功能早衰：少数情况下，月经推迟可能是卵巢功能早衰的迹象。这是由于卵巢逐渐失去正常功能，导致激素水平下降。需要进一步检查和评估，以确定具体原因。
需要注意的是，每个人的身体状况和月经周期都有所不同，如果月经推迟持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、乳房胀痛等，建议及时就医。医生会进行详细的问诊和检查，以确定具体原因并给予相应的治疗建议。
对于青春期女孩和更年期女性，月经推迟可能与生理发育和激素变化有关。在这些阶段，月经周期可能不太规律，但通常会随着身体的成熟和激素水平的稳定而逐渐改善。如果有任何疑虑或担忧，也应咨询医生的意见。
此外，对于有性生活的女性，正确使用避孕措施可以减少意外怀孕的风险。同时，保持良好的生殖健康习惯，如定期进行妇科检查、避免感染等，也有助于维护月经的正常规律。
总之，月经推迟3天可能是正常的，但也可能是潜在健康问题的信号。如果担心或有其他疑问，最好咨询医生以获取个性化的建议和诊断。医生可以根据具体情况进行评估，并提供适当的指导和治疗。关爱自己的身体健康是重要的，及时关注月经变化并采取适当的措施可以帮助维持身体的健康。