戒烟是排出肺里烟毒最有效的方法。同时，在日常生活中，可以通过以下方式帮助排出肺里的烟毒：
1.多喝水：水可以帮助清除体内的毒素，包括烟毒。建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于排出体内的毒素。建议多吃绿叶蔬菜、水果和富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、石榴、绿茶等。
3.多运动：运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助排出体内的废气和毒素。建议每天进行深呼吸练习，如腹式呼吸、冥想呼吸等。
5.避免二手烟：二手烟对身体的危害同样不可忽视，应尽量避免接触二手烟。
对于长期吸烟的人来说，排出肺里的烟毒需要时间和耐心。如果出现咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。同时，定期进行体检，以便早发现、早治疗。