缓解腰疼的简单动作包括：
1.仰卧屈膝：仰卧在床上或垫子上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
以上动作可以增强腰背肌的力量，缓解腰部疼痛。但如果腰疼症状较为严重，建议及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，在日常生活中，还应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐等。