缓解腰痛的方法包括做小飞燕动作或五点式动作。具体如下：一、飞燕动作：很多腰痛是由腰椎间盘突出疾病引起的。飞燕动作要求腹部贴于床面，面部朝向墙面，手和两脚头部向后仰。通过这样的动作能有利于改善腰部疼痛症状，但需要每日坚持锻炼，才有助于发挥治疗效果
二、五点式：五点式需要平躺在床上且腹部朝天，然后将头部、两肘部以及两脚等其他部位尽量向上顶起。这种方式对于改善腰痛也是比较有效的。
此外，腰部疼痛还可在医生指导下口服非甾体抗炎药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊。同时，要做好腰部保暖工作，晚上睡觉时选择硬板床。总之，多种方法结合可更好地缓解腰痛。