老是便秘可以通过以下方法改善：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。应尽量避免久坐，每隔一段时间就起身活动一下。
5.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
6.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物治疗。
7.就医治疗：如果便秘持续时间较长，或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，长期便秘可能会导致肛裂、痔疮等肛肠疾病，甚至增加结肠癌的风险。因此，应及时调整生活习惯，改善便秘症状。如果便秘问题持续存在或加重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。