一、食疗调养法。平时饮食应注意营养丰富，营养丰富并不是大鱼大肉而是营养均衡，多吃一些容易消化的食物如鱼类、蛋类、豆制品及瘦肉等。高蛋白食物和动物肝脏、心、肚、肾等含铁较多的食物。还应多食绿叶蔬菜和水果，以保证一定量的铁、叶酸、维生素b1
二、维生素c的供给。同时还可适当多进食酸性食物。忌食油腻、忌烈性酒、忌浓茶。
第二，铁剂调养法。采用中西医结合的铁剂调养，这种方法是目前较直接有效的方法。
第三，中药调养法。阿胶只是单一的补血不能补铁和血，单使用于改善缺铁性，贫血头晕乏力者单一的补铁。
第四，气功调养法。坐式，蹲坐于椅上，头微前俯屈体端正、含胸拔背、松肩垂肘、十指舒展、掌心向下轻放于大腿膝部，两脚前后平行分开、与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲九十度。
以上就是四种自我调养缺铁性贫血的方法。