游泳、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、瑜伽这几种运动都能锻炼腰。
概述：游泳可以充分活动全身，特别是蛙泳，在换气时需要腰部及全身肌肉的运动与配合；仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部肌肉；俯卧撑除了锻炼上肢、胸部肌肉外，对腰部肌肉也有一定的锻炼；平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腰部肌肉；瑜伽中的一些动作，如腰部扭转、拱桥式等，可以有效锻炼腰部肌肉。
需要注意的是，运动锻炼腰时，应根据个人情况选择适合的运动方式和强度，并注意正确的姿势和动作，避免过度运动或不当姿势造成腰部损伤。如果腰部有疾病或受过伤，应在医生的指导下进行运动。同时，运动锻炼只是腰部保健的一部分，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，以及合理的饮食和休息等。