吃撑了可以喝一些有助于消化的饮品，以下是一些推荐：
1.山楂汁：山楂中含有多种有机酸、维生素C，能够增加胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化，同时还能增加胃消化酶的分泌，促进消化。
2.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解消化不良、腹胀等症状。
3.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进消化吸收。
4.薄荷茶：薄荷具有清凉解毒、促进消化的作用，能够缓解胃部不适，帮助消化。
5.大麦茶：大麦茶中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还能降低胆固醇，预防心血管疾病。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老人以及患有胃肠道疾病的人群，在选择饮品时需要谨慎。孕妇和儿童的胃肠道功能尚未完全发育成熟，应该选择温和、易消化的饮品；老人的胃肠道功能较弱，应该选择清淡、易消化的饮品；患有胃肠道疾病的人群应该避免饮用刺激性饮品，如咖啡、浓茶等。
此外，除了饮用助消化的饮品外，还可以采取以下措施缓解吃撑后的不适：
1.适当运动：可以进行一些适量的运动，如散步、慢跑等，促进肠胃蠕动，帮助消化。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，帮助放松身心。
总之，吃撑了可以选择一些有助于消化的饮品来缓解不适，同时还可以采取一些措施来促进消化。如果症状持续不缓解或者出现其他不适症状，应该及时就医。