肩肌肉劳损的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止使用肩部肌肉，避免进一步损伤。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.运动治疗：进行肩部的伸展、旋转和强化练习，增强肌肉力量和灵活性。
4.药物治疗：使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛。
5.注射治疗：如痛点注射、封闭治疗等。
6.手术治疗：在严重情况下，可能需要手术修复。
需要注意的是，在恢复期间，应避免过度使用肩部，保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势或进行重体力劳动。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。