肩肌肉劳损的恢复方法如下：
1.休息：停止使用受伤的肩膀，给肌肉足够的时间休息和恢复。避免进行过度使用肩膀的活动，如提重物、打球等。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤的肩膀，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热毛巾或热水袋热敷受伤的肩膀，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤的肩膀，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩。
5.物理治疗：可以进行电疗、光疗、超声波等物理治疗，帮助缓解肌肉疼痛和肿胀，促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用麻醉药进行局部封闭治疗。
7.运动治疗：在医生的指导下进行适当的运动治疗，帮助恢复肩膀的功能。可以进行肩部的伸展、旋转、耸肩等运动。
8.纠正姿势：保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或侧弯肩膀。可以使用肩垫等工具来保持正确的姿势。
9.避免诱因：避免长时间使用电脑、手机等，避免过度劳累，避免肩部受寒等。
需要注意的是，如果肩肌肉劳损严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在恢复期间，应注意休息，避免过度使用肩膀，保持良好的姿势，以促进恢复。