睡觉睡得脖子疼可以通过调整睡姿、局部热敷等方式缓解。一般来说，短时间内通过简单处理大多能改善。
调整睡姿很关键
合适枕头选择： 枕头高度要适中，一般以8~15厘米为宜，能保持颈椎的正常生理曲度。如果枕头太高，会导致颈椎过度前屈，加重脖子负担；太低则无法维持颈椎的生理弧度，也容易引起脖子疼。正确睡姿推荐： 仰卧时，可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部保持舒适；侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，使颈椎与身体在一条直线上，避免颈椎扭曲。
局部热敷来帮忙
热敷时间把控： 每天可以热敷3~4次，每次热敷15~20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可以用热水袋或热毛巾进行热敷，但要注意温度，避免烫伤皮肤。热敷注意事项： 如果皮肤有破损、炎症等情况则不宜热敷。另外，热敷后不要马上吹冷风，以免寒气入侵加重脖子不适。
适度颈部活动
简单颈部运动： 可以做颈部的前屈、后伸、左右侧屈和左右旋转运动。前屈时下巴尽量靠近胸部，后伸时尽量向后仰，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩膀，左右旋转时缓慢将头部转向一侧，每个动作保持5~10秒，重复5~10次。运动频率建议： 每天进行3~4次这样的颈部运动，但要注意运动幅度不要过大、过快，以免造成颈部损伤。如果脖子疼痛较严重时，暂时先不要做剧烈的颈部运动，等疼痛缓解后再逐步进行。