肌肉劳损后要尽快采取综合措施促进恢复，通常数天到数周可逐渐改善，关键是休息、物理治疗、调整生活工作方式等多管齐下。
一、休息是基础
立即停止导致劳损的活动，让肌肉充分休息。比如因久坐导致腰部肌肉劳损，就应避免长时间保持坐姿，定时起身活动，给肌肉缓解压力，利于恢复。
二、物理治疗来助力
1. 冷敷与热敷交替
在劳损初期，可使用冰袋冷敷，每次15 - 20分钟，每天数次，能减轻炎症和肿胀；48小时后，改用热敷，如用热毛巾或热水袋，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
三、适当进行康复锻炼
在疼痛缓解后，可进行适度的针对性康复锻炼，像腰部肌肉劳损可进行小幅度的腰部屈伸、旋转等柔和运动，但要注意循序渐进，避免加重损伤。
四、调整生活工作习惯
保持正确的姿势，无论是坐姿还是站姿都要端正。例如办公时调整桌椅高度，让电脑屏幕处于合适位置，使脊柱保持正常生理曲度，减少肌肉额外负担。对于特殊人群，如老年人肌肉劳损，康复锻炼更要轻柔且在专业人士指导下进行，避免因动作不当加重损伤；孕妇出现肌肉劳损，要注意避免过度劳累，可在医生建议下进行温和的康复措施。