一般而言，不建议胃肠不适、体质虚弱、有心脑血管疾病的人群在饭后立即运动，可能会导致或加重消化不良、头晕、头痛、心慌、腹痛等不适症状。因此，以下主要针对健康人群的情况给出回答。
健康人群在饭后1-2小时，可以根据自身情况选择散步、慢跑、瑜伽、跳舞等强度较低的运动，每次运动30分钟左右为宜。
需要注意的是，虽然低强度的运动有助于减肥，但仅靠运动是不够的，还需要结合健康的饮食习惯，尽量少食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。同时，每个人的情况不同，运动减肥的效果也因人而异。如果有特殊的健康状况或疾病，建议在医生或专业健身教练的指导下进行运动。