一、富含维生素的蔬果
1.西兰花：西兰花富含维生素C、维生素E等抗氧化剂。研究表明，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助清除体内的自由基，减轻肺部的氧化损伤。例如，有研究发现，经常食用富含维生素C的食物可以降低肺部受到污染等不良因素影响的风险。西兰花可以清炒、蒜蓉凉拌等，不同烹饪方式不影响其基本营养成分的摄取，但要注意烹饪时避免过度高温，以防营养流失。对于儿童，可根据年龄制作成软烂的西兰花泥等形式；对于老年人，清炒时可适当减少用油，保持清淡。
2.胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。维生素A对维持呼吸道黏膜的完整性很重要，有助于保护肺部免受外界有害物质的侵袭。有研究显示，维生素A缺乏的人群肺部感染的风险相对较高，而充足的维生素A摄入可以降低这种风险。胡萝卜可以炖汤、凉拌或与肉类一起炒制。儿童食用胡萝卜时，可切成小块便于咀嚼；老年人则可选择煮熟后食用，更易于消化。
3.橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量较高。维生素C能促进免疫系统功能，帮助肺部抵御病菌等侵害。其食用方式简单，直接鲜食即可。但糖尿病患者需注意橙子的糖分摄入，可在血糖控制良好的情况下少量食用；儿童食用橙子时要注意避免呛咳，可榨汁但需控制量。
二、具有润肺功效的食物
1.雪梨：雪梨具有润肺生津的作用。雪梨中含有苹果酸、柠檬酸等成分，能起到清热润燥的效果。可以将雪梨炖煮，加入冰糖制成雪梨炖冰糖，对于缓解肺热咳嗽等有一定帮助。对于儿童，可煮成雪梨水饮用，但要注意温度适宜；老年人若有消化系统功能减退，炖煮时间可适当延长，让雪梨更软烂。
2.银耳：银耳具有滋阴润肺的功效。银耳含有蛋白质、多糖等营养成分，多糖成分有助于增强机体的免疫力，对肺部健康有益。银耳可以与百合、莲子等一起炖煮成银耳羹。儿童食用银耳羹时要注意避免过大块，防止噎住；老年人食用时可根据自身消化情况，适量食用，若肠胃功能较弱，可减少炖煮时间，使银耳更易吸收。
3.百合：百合有润肺止咳的作用。百合中含有秋水仙碱等多种生物碱，能减轻肺部的炎症反应。百合可以煮粥，如百合粥，具有润肺安神的功效。对于孕妇等特殊人群，食用百合需谨慎，应在医生指导下适量食用；儿童食用百合粥时要注意食材的安全性和适量性。
三、其他有助于养肺清肺的食物
1.山药：山药具有健脾补肺的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，对肺部功能有一定的保护作用。山药可以炒食、煮汤等。例如山药炒肉片，既美味又有营养。对于患有糖尿病的人群，食用山药要注意控制量，因为山药含有一定量的碳水化合物；儿童食用山药时可制成山药泥等，方便食用。
2.黑木耳：黑木耳具有清肺的作用。黑木耳中含有胶质，这种胶质可以吸附肺部的灰尘等杂质，起到一定的清肺效果。黑木耳可凉拌、炒菜等。但对于消化功能较差的老年人，食用黑木耳时要注意烹饪熟透，并且不宜过量，防止引起消化不良；儿童食用黑木耳要切成小块，避免整朵食用导致窒息风险。
3.海带：海带富含碘等矿物质，同时具有一定的化痰、清肺功效。海带可以凉拌、煮汤等。例如海带排骨汤，营养丰富。但对于甲状腺功能亢进的人群，要谨慎食用海带，因为海带含碘量较高；儿童食用海带要注意适量，避免过多摄入碘元素影响甲状腺发育。