首段简答
要减小咬肌，一般可以通过改变饮食咀嚼习惯、按摩以及医疗美容手段等方式。比如通过调整饮食，减少频繁咀嚼硬物等习惯，坚持一段时间可能会有一定效果，但相对较慢。
通过改变饮食咀嚼习惯来调整
减少硬物咀嚼： 尽量避免长时间咀嚼口香糖、牛肉干等较硬的食物，因为频繁咀嚼硬物会刺激咬肌发达。比如每周将咀嚼硬物的次数控制在2次以内。调整咀嚼方式： 吃饭时尽量双侧咀嚼，不要长期只用一侧牙齿咀嚼食物，否则会导致单侧咬肌过于发达。比如每顿饭有意识地切换两侧牙齿咀嚼，每餐坚持3 - 5次双侧交替。
按摩放松咬肌
手指按摩法： 用手指按住咬肌部位，从下颌角开始，轻轻向上按摩，每次按摩持续10 - 15分钟，每天可以进行2 - 3次。按摩时力度要适中，以感觉微微酸胀为宜。毛巾热敷配合按摩： 先用热毛巾热敷咬肌部位5 - 10分钟，让肌肉放松，然后再进行按摩。热敷温度保持在40 - 45℃左右，避免烫伤皮肤。
医疗美容手段
注射肉毒素： 肉毒素可以阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，从而达到缩小咬肌的效果。一般注射一次肉毒素维持的时间在3 - 6个月左右，但需要由专业的医生操作，而且不能频繁注射，间隔时间最好在6个月以上。不过，孕妇、哺乳期女性以及重症肌无力患者等不适合注射肉毒素。手术切除咬肌： 这是一种比较 invasive 的方法，通过手术切除部分咬肌来达到缩小咬肌的目的。但手术有一定风险，比如可能会出现出血、感染等情况，而且术后恢复需要一段时间，一般建议谨慎选择，只有在咬肌非常发达且其他方法无效时才考虑，并且要选择正规的医疗机构和有经验的医生进行手术。