要减小咬肌，可以从以下几方面入手。首先，从饮食方面来说，尽量避免吃需要大力咀嚼的硬食，比如坚果、牛肉干等，长期大量食用这类食物会使咬肌更发达。其次，按摩也是一种方法，每天可以用手指轻轻按摩咬肌部位，每次按摩10 - 15分钟，坚持下来可能会有一定效果，但需要长期坚持。
通过生活习惯调整
减少咀嚼硬物： 像前面提到的坚果、韧性大的食物，尽量少吃。如果经常吃这些，咬肌会因为频繁运动而逐渐变得更厚实。比如每周吃坚果的次数从3次降到1次，就可以减少对咬肌的刺激。改变咀嚼习惯： 不要总是用一侧牙齿咀嚼食物，长期单侧咀嚼会导致单侧咬肌过度发达，左右脸不对称。要有意识地交替使用两侧牙齿咀嚼，每次吃饭时尽量平均分配两边的咀嚼次数。
医美手段辅助
注射肉毒素： 肉毒素可以阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛。一般一次注射后，大约1 - 2周就能看到咬肌变小的效果，不过肉毒素的效果通常能维持3 - 6个月，之后如果想维持效果可能需要再次注射。但注射肉毒素需要选择正规的医疗机构，由专业医生操作，因为如果注射不当可能会有不良反应。咬肌切除手术： 这是一种比较直接的方法，但属于有创手术。手术是通过口腔内切口，切除部分咬肌。不过手术有一定风险，比如出血、感染等，而且术后恢复需要一段时间，一般需要1 - 2周才能基本消肿，完全恢复可能需要1 - 3个月。所以选择手术方式要谨慎考虑，并且要在正规医院由经验丰富的医生进行操作。
面部锻炼调节
进行脸部放松运动： 可以做一些简单的脸部动作，比如鼓腮然后慢慢呼气，重复10 - 15次。或者做微笑动作，保持微笑状态10秒钟，然后放松，重复几次。这些动作可以帮助放松咬肌，促进脸部肌肉的血液循环，长期坚持可能对减小咬肌有帮助。使用脸部按摩工具： 可以选择专门的脸部按摩棒或者美容仪来按摩咬肌部位。使用时要注意力度适中，按照从下往上、从外往内的方向按摩，每次按摩5 - 10分钟，每天可以进行1 - 2次。不过按摩工具的效果也是因人而异，而且需要长期坚持才能看到一定成效。