蛋白粉一天吃几次，取决于个体的年龄、性别、身体状况、运动强度等因素。一般来说，以下是一些参考建议：
1.成年人：
日常保健：每天摄入15-30克蛋白粉即可满足身体需求。
高强度运动者：如果进行高强度的体育锻炼，每天可以摄入1.2-2克/千克体重的蛋白粉，分2-3次食用。
2.儿童和青少年：
生长发育期：根据年龄和体重，每天摄入1-2克/千克体重的蛋白粉。
特殊情况：如果有医生的建议或特定的营养需求，应按照医生的指示食用。
3.老年人：
身体状况较好：与成年人的摄入量相当。
健康问题：如有肾脏疾病或其他健康问题，应在医生或营养师的指导下确定蛋白粉的摄入量。
需要注意的是，蛋白粉不能替代正常的饮食。它应该作为健康饮食的一部分，包括摄入足够的蛋白质来源，如肉类、鱼类、豆类、坚果和谷类。此外，过量摄入蛋白粉可能会带来一些潜在的风险，如肾脏负担增加、消化不良等。
如果你有特定的健康问题或饮食限制，最好在食用蛋白粉之前咨询医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况，提供个性化的指导。
总之，合理的蛋白粉摄入量应根据个体需求进行调整。保持均衡的饮食和适度的运动对于身体健康同样重要。