量体重最准确的时间一般是晨起空腹排尿后。经过一夜的新陈代谢，身体排出了前一天摄入的水分和部分代谢产物，此时的体重能更真实地反映身体的基础状态。
晨起空腹排尿后量：
晨起状态： 经过一晚上的睡眠，身体处于相对稳定的代谢状态，没有进食和饮水的干扰，此时测量的体重能较好地反映身体的基本情况。排尿影响： 排尿后能排除膀胱内储存的尿液重量，避免因尿液残留导致体重测量不准确，所以晨起空腹排尿后是比较理想的量体重时间。
固定时间量：
每天同一时间： 比如每天早上7 - 8点这个固定时间段量体重。因为人体的代谢在一天内相对稳定，每天在相同的时间、相同的状态下测量，能更清晰地观察体重的变化趋势。如果测量时间不固定，比如有时早上量，有时晚上量，由于进食、活动等因素影响，体重波动会很大，难以准确判断体重的真实变化。避免特殊情况： 像刚运动完或者刚吃完饭就去量体重，运动后身体出汗、肌肉充血等会影响体重，刚吃完饭则是因为食物的重量，都不能准确反映身体真正的体重情况，所以要固定在没有明显干扰因素的时间量。
穿相同衣物量：
衣物重量影响： 量体重时尽量穿相同重量的衣物。如果今天穿一件薄衣服，明天穿一件厚衣服，那么衣服的重量差异会导致体重测量值不准确。比如穿厚衣服时测量值会比穿薄衣服时高一些，所以为了保证测量准确，每次量体重最好穿相同重量的衣物。尽量轻便着装： 除了衣物重量固定外，还可以尽量选择轻便的衣物来测量，这样能最大程度减少衣物对体重测量结果的影响，让测量值更能真实反映身体的重量变化。