后脑勺疼涨疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.紧张性头痛：这是最常见的后脑勺疼涨疼的原因之一。通常由于头颈部肌肉紧张、压力或长时间保持不良姿势引起。可能与情绪紧张、焦虑、劳累有关。
2.颈椎病：颈椎病变可刺激或压迫椎动脉，导致椎动脉供血不足，从而引起后脑勺疼涨疼。常伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。
3.高血压：高血压可导致头部血管扩张，引起头痛。后脑勺疼涨疼可能是高血压的一种表现。此外，血压波动也可能加重疼痛。
4.颅内病变：颅内的肿瘤、感染、脑血管疾病等也可能引起后脑勺疼涨疼。这种疼痛通常较为剧烈，可能伴有其他神经系统症状，如恶心、呕吐、视力模糊等。
5.眼部问题：眼睛的疾病，如近视、远视、散光等屈光不正，或眼部肌肉紧张，可能导致后脑勺疼涨疼。
6.耳部问题：耳部感染、中耳炎等耳部疾病也可能引起头部放射性疼痛，包括后脑勺。
7.其他原因：感冒、鼻窦炎、饮酒、中毒、贫血等也可能引起后脑勺疼涨疼。
如果后脑勺疼涨疼持续时间较长、频繁发作、伴有其他严重症状或逐渐加重，应及时就医，进行详细的身体检查和必要的辅助检查，如头部CT、MRI等，以确定病因并采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，可以采取以下措施来缓解后脑勺疼涨疼：
1.保持良好的姿势：避免长时间低头或仰头，保持头部中立位。
2.放松颈部肌肉：可以通过热敷、按摩、伸展等方式放松颈部肌肉。
3.减轻压力：采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
4.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
5.控制饮食：避免摄入过多咖啡因和刺激性食物。
6.及时就医：如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如老年人、有基础疾病的患者、孕妇等，后脑勺疼涨疼可能提示更为严重的健康问题，因此应特别关注并及时就医。在医生的指导下进行诊断和治疗，以确保身体健康。