如果孕妇拉不出大便，即便秘，可以采取以下措施：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。孕妇可以多吃全麦面包、糙米、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持足够的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易排出。孕妇每天应饮用足够的水，避免脱水。
2.适量运动：
散步：适量的散步可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
孕期瑜伽：在医生或专业教练的指导下进行适合孕妇的瑜伽运动，有助于增强腹部肌肉，促进肠道蠕动。
3.建立良好的排便习惯：
定时排便：每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
避免憋便：尽量不要憋便，以免粪便在肠道内停留时间过长，导致水分被过度吸收，使粪便更加干燥。
4.其他方法：
腹部按摩：在医生的指导下，顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的建议下使用开塞露，但不要长期依赖。
需要注意的是，如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，孕妇在解决便秘问题时应避免使用过于强烈的泻药，以免对胎儿造成不良影响。如果对某些食物或运动的安全性存在疑虑，应咨询医生的意见。同时，保持良好的心态，放松心情，也有助于缓解便秘。