宝宝黄疸时，妈妈可以通过调整饮食来帮助消退黄疸，以下是一些建议：
1.保证充足的水分摄入：多喝水可以帮助妈妈排出体内的胆红素，从而减轻宝宝的黄疸症状。
2.增加富含维生素C的食物：维生素C可以促进胆红素的代谢，妈妈可以多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、柚子、猕猴桃等。
3.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物：这些食物可能会影响妈妈的消化功能，进而影响胆红素的代谢，加重宝宝的黄疸症状。
4.注意饮食卫生：妈妈要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以免引起胃肠道感染，影响胆红素的代谢。
需要注意的是，妈妈的饮食调整只能起到辅助作用，如果宝宝的黄疸症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。