消除紧张心理障碍可以采取以下方法：
1.了解紧张心理障碍：了解紧张心理障碍的成因和表现，认识到它是一种常见的情绪反应，有助于减轻焦虑和不安。
2.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，帮助身体和心理放松，减轻紧张情绪。
3.积极的自我对话：学会用积极的自我对话来替换消极的自我对话，增强自信心，减少紧张感。
4.暴露疗法：逐渐暴露在引发紧张的情境中，让身体适应这种感觉，从而减轻紧张反应。
5.学习应对技巧：学习应对压力和焦虑的技巧，如时间管理、问题解决、决策制定等，提高应对能力。
6.寻求专业帮助：如果紧张心理障碍严重影响生活质量，可以寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如患有焦虑症、惊恐障碍等疾病的患者，可能需要更专业的治疗方法。此外，药物治疗和心理治疗相结合可能会取得更好的效果。如果您或您身边的人有紧张心理障碍的问题，建议及时咨询专业医生或心理健康专家，以便获得更准确的诊断和治疗建议。同时，保持积极的生活态度，合理安排生活和工作，也是预防和缓解紧张心理障碍的重要措施。