要克服紧张心理障碍，可以尝试以下方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和身体放松来减轻身体的紧张感。
2.积极的自我对话：用积极的语言鼓励自己，提醒自己具备应对紧张的能力。
3.认知行为疗法：了解自己的思维模式，挑战负面想法，培养更积极的心态。
4.暴露疗法：逐渐面对引起紧张的情境，从而减少对它们的恐惧。
5.准备和练习：提前做好准备，通过练习来提高自信和应对能力。
6.健康生活方式：保持良好的身体健康，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。
7.寻求支持：与亲朋好友分享感受，或考虑寻求专业心理咨询的帮助。
每个人克服紧张心理障碍的方式可能不同，需要找到适合自己的方法。同时，要认识到紧张是一种常见的情绪反应，通过积极的应对策略，可以逐渐减轻其对生活的影响。