什么时候补锌最好需要根据不同人群来具体分析，以下是一些建议：
1.普通人：对于健康的成年人，日常饮食中摄入的锌量已经足够满足身体的需求，一般不需要额外补锌。如果饮食不均衡或有特定的健康问题，可能需要在医生或营养师的指导下补充锌。
2.婴儿和儿童：婴儿和儿童的生长发育需要足够的锌。母乳喂养的婴儿通常可以从母乳中获得足够的锌，而人工喂养的婴儿可能需要选择添加了锌的配方奶粉。在添加辅食后，可以逐渐引入富含锌的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。如果医生认为孩子缺锌，可以根据具体情况给予补锌治疗。
3.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女对锌的需求会增加。孕妇可以通过均衡饮食来获取足够的锌，而哺乳期妇女可以通过增加富含锌的食物摄入来满足自身和婴儿的需求。如果医生建议补充锌，应按照医生的指导进行。
4.特定疾病患者：某些疾病可能导致锌的吸收或代谢异常，从而引起缺锌。例如，肠道疾病、慢性肝病、慢性肾病等患者可能需要补充锌。在这种情况下，应根据医生的建议进行补锌治疗。
需要注意的是，补锌应该在医生或营养师的指导下进行，避免过量补锌。过量补锌可能会影响其他营养素的吸收，还可能导致恶心、呕吐、腹泻等不良反应。此外，补锌并不能替代健康的饮食和生活方式。保持均衡的饮食，摄入富含锌的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等，以及适当的运动和良好的休息，对于维持身体健康和锌的平衡非常重要。
如果你对自己或他人的锌摄入情况有任何疑问，建议咨询医生或营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。