下奶的食物主要有以下几种：
1.鲫鱼：鲫鱼具有通乳的作用，能够促进乳汁分泌。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以促进乳腺发育，增加乳汁分泌。
3.丝瓜络：丝瓜络具有通络下乳的作用，可以帮助产妇下奶。
4.黄花菜：黄花菜具有清热利尿、消肿下奶的作用。
5.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
6.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
7.莴笋：莴笋是一种营养丰富的蔬菜，具有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的妈妈食用。
需要注意的是，下奶食物的效果因人而异，同时，产妇还需要保持良好的心情、充足的睡眠和适当的运动，以促进乳汁分泌。如果产妇在哺乳期出现乳汁不足或其他问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。