下奶的食物有不少，像富含蛋白质的食物就很有帮助，比如鸡蛋，每天吃3 - 4个鸡蛋能为产妇补充优质蛋白质，有助于下奶。
富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉就是很好的选择，每周可以吃3 - 4次鸡肉，像炖鸡汤，既能补充蛋白质，汤里的水分也有助于增加乳汁分泌。牛肉也不错，适量吃牛肉能为身体提供充足营养来促进下奶。鱼类：鲫鱼是常见的下奶鱼，煮成鲫鱼汤，一般连续喝2 - 3天，能看到明显的下奶效果。黄花鱼也是富含蛋白质的鱼类，清蒸黄花鱼或者做黄花鱼汤，都能帮助产妇增加乳汁分泌。
富含维生素的食物
蔬菜类：西兰花就是很好的选择，每天吃100 - 150克西兰花，清炒或者白灼西兰花，能为产妇补充多种维生素，对下奶有帮助。菠菜也含有丰富维生素，不过烹饪菠菜前最好先焯水，去除部分草酸后再食用，像做菠菜蛋花汤，既能补充维生素又利于下奶。水果类：苹果是很适合产妇吃的水果，每天吃1 - 2个苹果，直接吃或者做成苹果泥，能为身体补充维生素C等营养成分，有助于维持身体正常代谢，促进乳汁分泌。橙子也是富含维生素的水果，每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素，对下奶有辅助作用。
富含矿物质的食物
豆类：黄豆就是典型的富含矿物质的豆类，用黄豆做成豆浆，每天喝200 - 300毫升豆浆，能为产妇补充钙、铁等矿物质，促进乳汁分泌。黑豆也是不错的选择，黑豆打成豆浆或者煮成黑豆粥，都能为身体补充矿物质，对下奶有好处。坚果类：核桃是常见的坚果，每天吃3 - 5个核桃，能为身体补充锌等矿物质，不过不要一次吃太多，适量食用有助于产妇下奶。杏仁也是富含矿物质的坚果，但是要注意选择无添加的原生杏仁，每天吃几颗杏仁，对下奶有一定帮助。