上身胖的人可以通过一些方法来快速减肥，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括上身。
3.力量训练：进行针对上身的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，有助于改善上身线条。
5.控制压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。通过放松技巧如冥想、瑜伽来减轻压力。
6.充足睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲，建议保持7-8小时的良好睡眠。
7.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体维度，以评估减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，过快的减肥可能对健康造成不利影响。在减肥过程中，如有任何不适或疑问，建议咨询医生或专业的营养师。此外，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有疾病的人群，减肥前应先咨询医生的建议。