老是掉发可从调整生活方式、饮食调理、必要时医疗干预等多方面入手。首先要找到掉发原因，若是生活习惯导致，就从改善习惯开始，若是疾病等因素则需针对性处理。
一、分析掉发原因
掉发的本质可能是正常的新陈代谢，但若掉发量异常增多，可能与多种因素有关。比如长期压力过大，会影响身体的内分泌等功能，进而导致掉发；不良的生活习惯，像经常熬夜、过度吸烟饮酒等，也会干扰头发的正常生长周期；缺乏某些营养素，例如蛋白质、维生素B族、铁、锌等，也会引起掉发。另外，一些疾病如脂溢性皮炎、甲状腺功能异常等也可能导致掉发。
1. 生活习惯相关掉发识别
如果是因为长期熬夜，表现为经常晚上12点以后还不睡觉，白天精神状态差，同时伴有掉发增多，那可能就是生活习惯导致的掉发。而压力过大导致的掉发，往往会伴随情绪焦虑、睡眠质量差等情况。
2. 营养缺乏相关掉发识别
缺乏蛋白质导致的掉发，可能还会伴有身体消瘦、免疫力下降等表现；缺乏铁元素导致的掉发，可能会有面色苍白、头晕等贫血相关症状。
二、日常养护措施
- 规律作息：保证充足的睡眠，建议成年人每天睡眠时间保持在7~8小时，尽量在晚上11点前入睡，让身体得到充分休息，有利于头发的正常生长。
- 减少不良刺激：避免过度吸烟饮酒，减少对头发毛囊的不良影响。
- 正确洗护：选择适合自己发质的洗发水和护发素，洗头时水温不宜过高，一般控制在30~40℃，轻轻按摩头皮，促进头部血液循环，但不要过度搔抓头皮。
三、食疗调理方法
- 补充蛋白质：多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，每100克瘦肉大约含有20克左右的蛋白质，经常食用可以为头发提供营养。
- 补充维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜如菠菜、西兰花等，水果如橙子、苹果等。菠菜中富含维生素B族和铁元素，橙子富含维生素C，这些营养素都对头发健康有益。以西兰花为例，每100克西兰花含有维生素C约51毫克，维生素C有助于促进铁的吸收。
四、医疗干预情况
如果掉发情况比较严重，经过生活调整和食疗后没有改善，就要考虑医疗干预。比如脂溢性皮炎导致的掉发，可能需要在医生指导下使用外用药物，如酮康唑洗剂等严禁自行服用，必须面诊辨证；若是甲状腺功能异常引起的掉发，需要针对甲状腺疾病进行治疗。
特殊人群建议
- 孕妇：孕妇掉发可能与体内激素变化等有关，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物，如牛奶、动物肝脏等，同时保持心情舒畅，避免过度紧张。
- 儿童：儿童掉发可能与营养不良、头皮感染等有关。要保证儿童饮食多样化，不挑食不偏食，保证充足睡眠。如果是头皮感染导致的掉发，要注意头皮清洁，必要时在医生指导下使用药物。
- 老年人：老年人掉发可能与身体机能衰退、营养不良等有关。可以适当多吃一些黑芝麻、核桃等食物，黑芝麻富含维生素E等营养成分，核桃含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于改善老年人的掉发情况。
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
中华中医药学会相关指南
FAQ
Q：老是掉发和压力大有关系吗？
A：有关系。长期压力过大可影响身体内分泌等功能，从而导致掉发增多。
Q：掉发严重只靠食疗能好吗？
A：对于一些因营养缺乏导致的掉发，食疗可能有一定帮助，但如果是其他严重原因引起的掉发，单纯食疗往往不够，需要结合其他治疗方法。
Q：洗发水对掉发有影响吗？
A：合适的洗发水可以清洁头皮，保护头发，选择不当可能会刺激头皮，加重掉发。所以要选择适合自己发质的洗发水。
Q：经常熬夜导致掉发，调整作息后能恢复吗？
A：部分人调整作息后掉发情况可能会逐渐改善，但具体恢复情况因人而异，如果掉发已经比较严重，可能还需要配合其他措施。
Q：缺乏维生素B族会导致掉发吗？
A：会。维生素B族参与头发的新陈代谢等过程，缺乏维生素B族可能引起掉发等问题。
Q：脂溢性皮炎引起的掉发怎么治疗？
A：脂溢性皮炎引起的掉发需要在医生指导下进行治疗，一般可能会使用外用药物如酮康唑洗剂等，严重时可能还需要口服药物，严禁自行服用，必须面诊辨证。
Q：甲状腺功能异常导致的掉发怎么处理？
A：需要先治疗甲状腺功能异常，针对甲状腺疾病进行相应的药物等治疗，甲状腺功能恢复正常后，掉发情况可能会有所改善。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。