头发老是掉发可以从日常护理、饮食调整、就医检查等方面来改善。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常生理现象，如果掉发量超过100根且持续较长时间，就需要重视。
日常护理需注意
合理洗发： 选择适合自己发质的洗发水，一般每周洗发2-3次比较合适。水温不宜过高，控制在37-40℃左右，过高的水温会损伤头发毛囊，加重掉发。正确梳头： 要用木质或牛角梳，从发梢开始慢慢梳到发根，每次梳头时间控制在5-10分钟，这样可以促进头皮血液循环，但要避免用力拉扯头发，以免造成脱发。
饮食调整很关键
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。人体头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质能为头发生长提供原料，一般每天摄入蛋白质的量男性约65-90克，女性约55-75克。摄入维生素： 多吃富含维生素的蔬菜水果，例如橙子、菠菜、西兰花等。维生素B族对头发健康很重要，能促进头发生长，维持头皮正常代谢。
就医检查寻原因
内分泌检查： 如果掉发伴随月经不调、体重变化等情况，可能需要检查内分泌，比如甲状腺功能。甲状腺功能异常可能会影响头发的生长状态，甲状腺激素分泌异常时，掉发问题可能会比较明显。皮肤科就诊： 掉发明显时应及时到皮肤科就诊，医生会检查头皮状况，看是否有头皮炎症、真菌感染等问题。如果是头皮真菌感染引起的掉发，需要进行相应的抗真菌治疗。
生活习惯要改善
保证充足睡眠： 每天要保证7-8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，包括头发生长的新陈代谢，长期睡眠不足容易导致掉发增多。减轻压力： 长期处于高压力状态下会导致内分泌失调，进而加重掉发。可以通过运动、冥想等方式来减轻压力，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力，改善掉发状况。