一般来说，内膜厚度达到10mm左右时，例假就会来潮。这是因为在例假前期，卵巢会分泌雌激素和孕激素，使子宫内膜逐渐增厚。当内膜厚度达到一定程度时，没有受孕的情况下，孕激素水平下降，内膜失去激素支持，就会出现脱落，形成例假。
然而，需要注意的是，每个人的身体情况都有所不同，因此内膜厚度达到多少才会来例假可能会有所差异。此外，一些因素也可能会影响内膜的生长和脱落，例如年龄、体重、健康状况、激素水平等。
对于青春期的女孩和更年期的女性，由于身体尚未完全发育成熟或激素水平不稳定，例假的来潮时间和内膜厚度可能会有所波动。对于这些人群，如果出现例假异常或长期不来例假的情况，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
对于有生育需求的女性，如果备孕一段时间后仍未成功受孕，且例假异常，可能需要进一步检查内膜厚度和其他相关因素，以确定是否存在生育问题。
总之，内膜厚度是例假来潮的重要指标之一，但不是唯一的指标。如果对例假或内膜厚度有任何疑问或担忧，建议咨询医生进行详细的检查和评估。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，也有助于维持身体的正常生理功能。