益生菌对便秘的人有用。以下是相关依据和建议：
1.益生菌可以改善肠道菌群失衡：便秘可能与肠道菌群失衡有关，有益生菌可以增加有益菌的数量，抑制有害菌的生长，从而改善肠道环境，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
2.益生菌可以促进食物消化：益生菌可以分泌一些酶类物质，帮助消化食物，提高食物的消化吸收率，减少食物在肠道内的滞留时间，预防便秘的发生。
3.益生菌可以增强肠道黏膜屏障功能：益生菌可以促进肠道黏膜细胞的生长和修复，增强肠道黏膜屏障功能，减少有害物质对肠道的刺激，预防便秘的发生。
需要注意的是，益生菌并不能完全替代药物治疗便秘。如果便秘症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在服用益生菌时，需要注意以下几点：
1.选择适合自己的益生菌产品：不同的益生菌产品含有不同的菌株和剂量，需要根据自己的体质和需求选择适合自己的产品。
2.按照说明服用：不同的益生菌产品服用方法和剂量可能不同，需要按照说明服用，不要自行增减剂量。
3.注意保存条件：益生菌需要在低温、干燥的条件下保存，避免阳光直射和高温环境，以免影响益生菌的活性。
4.与药物分开服用：益生菌与药物可能会相互影响，需要分开服用，最好在服用药物后2-3小时再服用益生菌。
5.注意饮食和生活习惯：除了服用益生菌外，还需要注意饮食和生活习惯，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，适当运动，保持良好的排便习惯。