来月经时可以适当运动，适度运动有助于缓解经期不适，但要注意运动强度和方式。
一、来月经时运动的原理与益处
女性来月经时，适当运动能促进身体血液循环，比如慢跑等有氧运动可以让气血流通更顺畅，从而在一定程度上缓解经期的轻微腹痛等不适。从生理机制来讲，运动能使身体分泌内啡肽等物质，起到放松身心的作用，有助于改善经期可能出现的情绪波动，像焦虑、烦躁等情况。不过，运动强度不能过大，因为过度运动可能会对身体造成不良影响。
1. 低强度运动的适宜性
- 散步：这是非常温和的运动方式，适合大多数女性在经期进行。散步时步伐缓慢，频率适中，不会给身体带来过大的负担。比如每天散步20 - 30分钟，能促进身体的新陈代谢，同时让身体处于放松状态，对于缓解经期的身体疲劳有帮助。
- 瑜伽：一些温和的瑜伽体式，像下犬式、猫牛式等，能够帮助拉伸身体肌肉，缓解经期的腰酸背痛等症状。瑜伽还注重呼吸的调节，通过深呼吸可以让身心更加平静，对于经期的情绪调节也有一定作用。但要注意在做瑜伽时避免过于剧烈的扭转和倒立等体式。
二、不适合的运动类型及原因
- 高强度竞技运动：像快跑比赛、高强度的球类竞技运动等。这类运动需要身体高度紧张和剧烈运动，会使身体处于应激状态，影响内分泌系统的平衡，可能导致月经量异常增多或者减少，还可能引起经期延长等问题。因为高强度运动时，身体的交感神经兴奋，会抑制子宫的正常收缩等生理功能。
- 寒冷环境下的水上运动：比如在冷水里游泳等。经期女性身体抵抗力相对较弱，寒冷环境会刺激子宫血管收缩，容易引发痛经等不适症状。而且水上运动如果不注意保暖，很容易让身体受寒，进一步影响月经的正常状态。
三、根据个人身体状况调整运动
- 体质虚弱的女性：这类女性在经期更要谨慎运动。可以选择非常轻柔的运动，比如在室内做一些简单的拉伸动作。拉伸动作能帮助放松肌肉，又不会消耗过多体力。像坐在床上，缓慢地屈伸腿部、手臂等，每次进行10 - 15分钟左右。
- 有痛经史的女性：在经期运动时要特别留意身体反应。如果痛经症状较轻，可以尝试一些舒缓的运动；但如果痛经症状严重，甚至影响到正常生活，那么最好先暂停运动，多休息。可以通过观察运动后的身体感受来调整，如果运动后痛经明显加重，就应该停止该项运动。
参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》中关于女性经期营养与运动的相关观点
中华中医药学会相关关于女性经期保健的指南
FAQ
Q：来月经时可以做力量训练吗？
A：一般不建议。力量训练属于比较高强度的运动，可能会影响月经的正常状态，导致月经量异常等情况，所以经期应避免力量训练。
Q：运动后月经血量明显增多怎么办？
A：如果运动后月经血量明显增多，首先要立即停止当前运动，注意休息。观察后续月经情况，如果持续异常增多，应及时就医检查，排查是否有其他身体问题。
Q：经期运动后痛经缓解了是好现象吗？
A：部分情况下是好现象，说明适度运动起到了促进血液循环、缓解子宫痉挛等作用从而缓解了痛经。但如果痛经缓解的同时出现了其他异常情况，也需要关注。
Q：经期可以游泳吗？
A：不建议经期游泳。因为经期女性宫颈口相对开放，游泳时水中的细菌等容易进入阴道、子宫等，增加感染的风险，而且冷水刺激还可能引发痛经等不适。
Q：更年期女性来月经时运动需要注意什么？
A：更年期女性来月经时运动更要谨慎，运动强度要比年轻时更小，选择更温和的运动方式，如慢走等，并且要密切关注身体的耐受情况，运动时间也不宜过长。
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本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。