来月经时可以适度运动，但应避免剧烈运动。
月经是女性的正常生理现象，在此期间，女性的身体会发生一系列变化，如子宫内膜脱落、子宫收缩等。适量的运动可以帮助缓解这些变化带来的不适，如腹痛、坠胀感等，同时还有助于维持身体的代谢和健康。但需要注意的是，在月经期间，女性的身体较为敏感，应避免进行过于剧烈的运动，以免引起或加重痛经、月经量增多、经期延长等问题。此外，还应注意以下几点：
1.运动强度：应根据个人身体状况和月经情况选择适当的运动强度。一般来说，散步、瑜伽、慢跑等低强度运动是比较适合的；而跳绳、游泳、快跑等高强度运动则应尽量避免。
2.运动时间：每次运动的时间不宜过长，以30分钟至1小时为宜。避免在月经量大的前两天进行运动。
3.运动类型：避免进行腹部挤压或收缩的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等；也应避免进行水中运动，如游泳等，以免引起感染。
4.注意保暖：月经期间身体抵抗力下降，应注意保暖，避免着凉。运动时可根据天气情况适当增减衣物，运动后及时更换汗湿的衣物，避免感冒。
5.个人卫生：运动后应及时清洁身体，保持外阴部的清洁干燥，避免感染。
6.观察身体反应：在运动过程中，应密切观察自己的身体反应。如果出现月经量过多、经期延长、腹痛加剧等异常情况，应立即停止运动，并及时就医。
总之，月经期间可以适度运动，但应注意运动的强度、时间、类型和个人卫生等方面。如果对运动有任何疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。